睡眠を大事にすべき理由と快眠のコツ

2020年4月26日

こんにちは、たろけんです。

みなさん、毎日しっかり寝ていますか?

男性
男性

仕事が忙しくて寝不足だな・・

女性
女性

いつも夜更かししちゃう・・

それは危険です。

 

現代社会では、長い時間働くことは美徳とされているかもしれません。

 

しかし、寝る時間も惜しんで休息を取らずに働くことは、悪影響しかありません。

 

逆に睡眠はいい事だらけなのです。

睡眠を大事にすべき理由を解説していきます。

 

・睡眠を大事にする理由

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太りにくくなる

眠っているあいだに分泌される成長ホルモンは、体内に蓄積された脂肪を分解する働きがあります。

熟睡することで、約300kCal脂肪を分解するのです。

逆に、眠りが浅くなったり、睡眠時間が短くなったりすると、成長ホルモンの分泌は、平常時に比べ約70%も減少すると言われています。

 

記憶力を向上させる

ノンレム睡眠には2種類あり、

睡眠の最初に現れる深いノンレム睡眠、睡眠の後半で現れる浅いノンレム睡眠

この後半の浅いノンレム睡眠は昼間に記憶したことと過去の記憶を関連付ける作用も持っているのです。

なので睡眠が十分に取れば記憶力を向上させる事ができるのです。

 

ストレスの緩和

睡眠には脳を休ませ、自律神経を整える働きがあります。

しっかりと睡眠をとる事で自律神経を安定させ、

ストレスやうつ症状を緩和する事ができるのです。

 

美容、美肌効果がある

それは睡眠中に出る成長ホルモンの作用です。

成長ホルモンには細胞の新陳代謝を促して、肌を修復してくれる働きがあるのです。

そしてその成長ホルモンは1日の分泌量のうち約70%が睡眠中、

とくに寝始めの3時間に集中して分泌されるのです。

 

運動や仕事のパフォーマンス向上

トレーニング中に分解された筋肉は、休息中に繊維が自己回復されて強度が増します。

また、記憶は睡眠中に脳に定着すると言われています。

そこで睡眠が失われると、反応時間や速度、集中力も低下してしまうのです。

パフォーマンスを向上させたいのであれば睡眠は優先させましょう!

 

・寝室の睡眠環境を整えて熟睡しよう!

睡眠のメリットが分かったところで、次は環境です。

この環境が整っていなければ睡眠の質も落ちてしまいます。

 

温度

部屋の温度は20〜24℃ぐらいがベスト。湿度は50%

暗さ

真っ暗もしく小さな光で目に入らないくらいの明るさがいいでしょう。

無音か音楽を聞くのであれば歌詞のないヒーリングミュージックなどで。

高すぎず低すぎない物で。

ルームウェア

圧迫感のないウェアで。フードがある物は避けましょう。

なるべく綿100%の服の方が汗を吸収してくれるので良いでしょう。

 

・快眠グッズ

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・まとめ

男性
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今日からしっかり寝よう!

1日の3分の1、人生の3分の1を占める睡眠。

睡眠をより良いものにする事で人生が豊かになるのは間違いありません。
しっかりと睡眠をとり、1日1日を全力で生きましょう!

 

健康

Posted by たろけん