筋肉がつかない理由 しっかりサプリ飲んでる?

2020年5月11日

こんばんは、たろけんです。

筋トレ、トレーニングをしているみなさん。

日頃サプリは摂取していますか??

 

 

男性
男性

いろいろな種類のサプリがあってなにを飲めば良いかわからない・・・

だからプロテインしか飲んでないなあ

 

こんな方も多いでしょう。

 

実際、サプリメントは何十種類もあってメーカーも様々。

正直どのような効果があってどれを飲めば良いのか分からないですよね?

さらに、筋トレしても筋肉がつかない人は
もしかしたら栄養不足かもしれません・・

筋肉になる栄養がないのですから。

『タンパク質だけとればいい』

というのは大間違い!!

今回は『トレーニングしている方必見!必ず摂取したいサプリ』を紹介していきます!

初心者の方も必須ですので必ずチェックしてください!
まず始めに、なぜサプリメントを摂る必要があるのか?

・筋トレをしただけじゃ筋肉はつかない

そうなんです、筋トレしただけでは筋肉はつきません。

さらに細かく言うと、
筋肉はトレーニングをしただけでは合成されないのです。

筋肉トレーニングの目的は筋肉に負荷をかけることで、
筋繊維を傷つけることです。

そうすると傷ついた筋肉を修復しようと、
ホルモンが分泌され、
そのホルモンと筋肉を作るための「材料」がそろって初めて、
筋肉が合成される
のです。

つまり栄養素を摂取することは、
筋肉には欠かせないことなのです。

この栄養素が普段の食事だけで
充分に摂取できるのであれば良いのですが

現実問題、
食事だけで必要充分な栄養素を摂取するのは難しいのです。

そのため、
効率的に栄養を補充するためのサプリメントが不可欠なのです。

・筋トレ初心者も必ず摂取したいサプリメント

 

BCAA

BCAAは、必須アミノ酸である
バリン・ロイシン・イソロイシンを指します。

必須アミノ酸とは我々の身体では合成できない、
食事などから摂取する必要があるアミノ酸のこと。

BCAAは筋肉中のアミノ酸の中でも、多くを占めていると言われています。

BCAAの効果として、

  • 筋肉中のタンパク質分解を防ぐ
  • 筋肉の合成を促進
  • 運動時のエネルギー補給

などがあります。

筋肉トレーニングには欠かせないアミノ酸です。

トレーニング中や直後に摂取することで、
筋トレの効率を上げてくれるサプリメントです。

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クレアチン

クレアチンもアミノ酸の一種であり、
筋収縮のエネルギーを作り出すという役割があります。

クレアチン単体では筋肉を作ることはできないが、
クレアチンが体内に満たされていることで、強度の高い運動ができるのです。

身体能力や運動能力の向上、
筋肉量増加が期待できる
サプリメントです。

クレアチンの摂取の摂取の仕方は
まず1日20gを4回に分けて1週間継続する事によって、
クレアチンを体に満たします。

その後は1日約3g〜5gの摂取を続ける方法です。

 

またクレアチンはインスリンによって筋肉に運ばれるため、
糖質と一緒に摂るのが良いです。

摂取タイミングはトレーニング中、ドリンクに混ぜて飲むのがオススメです。

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グルタミン

グルタミンは非必須アミノ酸の1つで、
身体の中にある遊離アミノ酸の大部分を占めます。

主に免疫力向上や筋肉の分解を防ぐ効果があります。

グルタミンは免疫細胞のエネルギーになるので
グルタミンが不足すると免疫力が低下します。

トレーニング後はグルタミンが消費された状態で一時的に免疫力が低下し、
風邪などをひきやすくなります。

なのでグルタミンを摂取する事で
免疫力を向上する事ができるのです。

摂取タイミングはトレーニング後、就寝前がオススメです。

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EAA

EAAには、BCAAに入っているバリン・ロイシン・イソロイシンに加え、

  • チオニン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン
  • ヒスチジン

といった必須アミノ酸9種がすべて含まれています。

EAAはBCAAに近いですが、
筋肉の合成を促すだけでなく筋肉の原料にもなるのです。

より効率的な筋肥大を目指すなら、BCAAよりもEAAを選ぶと良いでしょう。

デメリットは、BCAAよりも若干値段が高い事です。

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L-カルニチン

カルニチンとは、脂肪をエネルギーに変換する働きを持った成分です。

人の体内にもともとある成分であり、
地上のほとんどの動物の体内に存在するとされています。

この脂肪燃焼効果が、
2004年にドイツの大学で人間による実験が行われました。

この実験は特別な運動を行わない条件で行われ、
摂取したカルニチンの働きによって脂肪が燃焼されることが証明されました。

さらに運動することにより、多くの脂肪が燃焼するということです。

カルニチンは
加齢と共に体内から減少するので30代〜の方は摂取した方が脂肪燃焼効果が期待できます。

摂取タイミングはトレーニング前〜トレーニング中がオススメです。

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マルトデキストリン

マルトデキストリンは体内で素早く消化吸収され、
グリコーゲンとして体に蓄えられます。

トレーニング時はエネルギーとして筋肉中のグリコーゲンを使います。

もしグリコーゲンが十分でない場合には筋肉を分解してエネルギーにしてしまうのです。
これを防ぐ為にマルトデキストリンは有効です。

摂取タイミングはトレーニング前〜トレーニング中です。

トレーニング後のエネルギー補給にも適しています。

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プレワークアウト

運動中の持久力、エネルギー、集中力を高めるためにとられます。

プレワークアウトには、
カフェインやクレアチンなどのさまざまな成分が含まれています。

カプセルやパウダーなど、さまざまな形でメーカーによって成分も違います。

注意点は
カフェインの効果で体が覚醒する効果があるので、夜は飲まない方が良いです。

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シトルリン

シトルリンには血管拡張作用があり、
運動パフォーマンスを向上させたり、血流をよくしたりする効果があります。
その他にも疲労の軽減、むくみ解消にも効果があります。

摂取タイミングはトレーニング前がオススメです。

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・豊富な種類のサプリメントが買える場所

ゴールドジム

トレーニーの聖地、ゴールドジム

そのゴールドジムが運営しているフィットネスショップです!

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・サプリメントでトレーニングを効率的に

いかがだったでしょうか?

いくらハードなトレーニングをしても、栄養が足りていなければ意味がありません。

頑張っているからこそ効率的に筋肉を増やしたいですよね。

サプリメントをうまく活用して、効率良く筋肉を増やしましょう。

理想の体を目指して!!

健康

Posted by たろけん