ダイエットが続かない理由と継続する方法

2020年5月11日

こんにちは、たろけんです。

ダイエットって最初は気合いれて頑張るけど
なかなか続かないですよね?

おそらくこれはみんな同じでしょう。

しかしコツがあるんです。

それは、、、

ゆるい気持ちで継続させる事です!

なんだよ!って思いましたか?

実はすごい重要なんです。

「ダイエットがつづかない・・」

という人はまず目を通してください!

(この記事はソッコーで読めます)

・ダイエットが続かない理由

短期間で痩せたいと思っている

一番多いんじゃないでしょうか?

たしかに短期間で痩せる(体重を落とす)ことは可能です。

炭水化物を取らない、食べなければ痩せるわけですから。

そうすると、筋肉が落ちて代謝も落ちます。

一時的には痩せますが不健康な痩せ方ですね。

代謝が落ちると脂肪が燃焼されないので太りやすくなってしまいます。

これがリバウンドですね。

食欲に勝てない

やはりどうしても食べたくなっちゃいますよね。

特に油物などは、、

効果が見えず、挫折する

色々な方法は試してみたものの、あまり効果が見えず、、

そうなると「もういいか食べちゃおう」

なんて思って挫折しますよね。

漠然と痩せたいと思っている

なんとなくやせたい。

とあまりやる気がないタイプ。

気持ちを切り替えない限り難しいでしょう。

体重に一喜一憂

体重でしか判断しない人です。

体重は大事な数値ですが、脂肪より筋肉のほうが思いわけですから体重が少し戻っただけで「あー戻ってしまった」と思うのはおかしいという事です。

簡単に楽に痩せようとしている

簡単に楽に痩せることができるなら

世の中に太っている人はいないでしょう。

1度ついてしまった脂肪を落とす事は簡単ではない事を頭に入れておきましょう。

 

・ダイエット継続法+テクニックdiet

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ここからが本題ですね!

ダイエットが続くコツです。

ゆるく、そして長期的に見る

まず、大前提で長期的に痩せることを目標にしましょう。

そして気合いを入れすぎず、ゆるいスタンスでいる事。

そうすることでストレスを自分にかけることなく痩せることができます。

短期間で痩せようとすると体に負担もかかりますし「全然痩せない、、」と自分にプレッシャーをかけているわけですからストレス溜まりますよね?

そのストレスで食べてしまうという悪循環になってしまうので、必ず長期的にゆるく構えてダイエットしていきましょう。

いきなり食事をガラッと変えない

最初は食事をガラッと変えるのではなく、細かい所から調整していきましょう。

たとえば【夜ご飯のお米を半分にしてみる】とか【油の使用量を少し減らす】など

細かい所から変えていきます。

これもストレスを最小限に抑える為です。

脳の思考を変える気持ちで行う

ダイエットは気持ちではなく脳の思考が大事です。

食べる行為は人間の三大欲求の1つであり「食べたい」欲求を抑えることは自然に背く行為なんですね。

ですので脳の思考を変えないかぎり欲求のまま食べてしまいます。

タバコや酒をやめられないのと同じですね、、

脳の思考を変えるためには習慣が必要です。

必ず続けられる習慣でいいんです。

例えば、

・寝る前に必ずマッサージ
・毎朝必ず体重計に乗る
・朝晩必ず水を飲む
・1日一回必ず納豆を食べる

など、簡単に必ず実行できるような習慣です。

習慣を作ることで「習慣を実行するために生活を変化させていく」という習慣が身に付きますから。これが大事。

いきなり「毎日ランニングする」

とかはハードルが高すぎて必ず挫折します(笑)

最初は自信を持ってできる習慣をコツコツ続けてみましょう!

体に悪い物は徐々に排除していく

ダイエットの理想は

【しっかり食べてるけど痩せた状態をキープできる】

のが理想ですね。

その為には普段食べている悪影響な食べ物を徐々に排除しなければなりません。

食事習慣のデトックスですね。

例えば週に3回スナック菓子と酒を飲んでいる人がいたとしましょう。

そういう人でしたらまず、両方とも週1回にしてみる。

それができたらスナック菓子は完全にやめる。

という流れが一番ストレスがかからず継続できる方法でしょう。

いきなり全て変えるというのはストレスがかかりますから。

体を浄化する気持ちで

ダイエットは我慢、忍耐ではありません。

体内をクリーンに変化する作業です。

今までの悪い生活習慣によってたまった脂肪や老廃物を排除していかなければなりません

一時的な変化ではなく、生まれ変わるつもりで習慣を変えていきます。

時にはご褒美を

頑張っている自分に週一回ご褒美を与えましょう!

たまに食べるデザートは美味しいですよ(笑)

よく水を飲む

これは何回も書いていますが、水は超重要です!

食生活が乱れてる時より、整った食生活をしている方が水が美味しく感じるんです。

こまめに水を飲みましょう!

水の重要性についてはこちら

 

健康

Posted by たろけん