ダイエット効果最強! HIITとは?

2020年5月11日

こんばんは、たろけんです。

みなさん、『HIIT』ってご存知ですか?

実はこれが最強のダイエット効果があるんです。

まずはHIITとは何か?を解説していきます。

・HIIT(ヒット)とは?

HIITとはHigh-Intensity Interval Training

の略です。

簡単に言うと高強度インターバルトレーニングです。

インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互にする事で

その強度を高めたのが『HIIT』です。

元々はオリンピック選手の心肺機能や競技能力を高めるためのトレーニング。

実はこの『HIIT』は有酸素運動のランニングよりも脂肪燃焼効果が高く、

短時間で行う事ができるのです。

効果的かつ効率的なんです。

短期間で効果を出したい方にもオススメです。

・HIITのメリット&デメリット

メリット

  • 短期間で効果があらわれやすい
  • 通常の有酸素運動の数倍、脂肪燃焼効果がある。
  • 同時に下半身の筋力アップも見込める
  • ウェイトトレーニング前に行う事でアップにもなる。

デメリット

  • かなりきつい
  • 高負荷なので怪我のリスクがある
  • 運動を始めたばっかの方は難しい

短期間で効果が見込める反面、

それなりにキツイのが本音です。

特に運動初心者の方は普通のランニングでまず慣れてから行うようにしましょう。

・HIITのやり方

やり方は色々ありますが、僕がオススメするのは

ジムのランニングマシンを使ったHIITです。

20秒全力→20秒軽く × 6〜10セット

これを基本とします。

全力はキツイと思えるスピードまで上げてください。

(上げすぎると転倒する恐れがあるので注意してください)

そして全力が終わったらスピードを落として軽くジョギング

この繰り返しを6〜10セットやっていきます。

時間にして5分ほどですが、正直かなりキツイです。

運動に慣れていない方は普通のランニングからスタートしましょう。

・家でもできるHIIT特集

家でトレーニングしたい!

そんな方にわかりやすい動画をピックアップしました!

・男性向け

・女性向け

・まとめ

HIIT特集いかがだったでしょうか?!

『ランニングをしているけどなかなか痩せない・・』

『体重をなるべく早く落としたい・・』

そんな方はぜひ挑戦してみてください。

 

健康

Posted by たろけん