パスタはダイエットの主食に最適?

2020年5月11日

こんにちは、たろけんです。

 

みなさん、パスタって食べます?

 

実はパスタってタンパク質が多く含まれていて

なかなか使えるんです。

 

僕は元調理師で長年パスタを作り続けていましたが

パスタの利便性に気付いたのは最近です。

 

うまく使えば、ダイエットにも最適ですし

炭水化物もしっかり摂取できます。

 

まず、成分から見てみましょう。

 

・パスタの成分

ディチェコパスタの成分表示です。

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およそ1人前100gでタンパク質が12gも摂取できるんです!

そして脂質も少なめ。

炭水化物でこのタンパク質量は優秀ですよね。

 

・パスタは痩せる主食?

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実はパスタは他の炭水化物に比べて、血糖値の上昇・下降がゆるやかで(GI値が低い)、

その結果脂肪が蓄えられにくいのです。

 

もちろん食べすぎては太りますが、効果的に使えば

優秀なダイエット主食になるのです。

・パスタを食べる際の注意点

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パスタは非常に優秀ですが、ソースに気をつけなければなりません。

 

なぜなら市販のパスタソースやお店のパスタは油を大量に使っているからです。

 

脂質が高くなってしまうと、ダイエット効果は得られなくなってしまいます。

 

・パスタソースの選び方

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自宅で作る場合はオリーブオイルを少なめにして、

たんぱく質と野菜をしっかり入れましょう。

 

『作るのがめんどくさい』

『市販のソースで良い』

 

という方にはダイエット向けのパスタソースをご紹介します。

 

野菜は入っていないので、野菜だけトッピングするのもオススメです!

 

・はごろも 低糖質 カルボナーラ CarbOFF

・はごろも 低糖質 蟹のトマトクリーム CarbOFF

・はごろも 低糖質 ミートソース CarbOFF

・大塚食品 マイサイズ ミートソース 

・大塚食品 マイサイズ カルボナーラ

・マイサイズ アラビアータ

 

・ダイエット向けのパスタ麺

ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ)

はごろも CarbOFF (低糖質 マカロニタイプ) 

マカロニタイプなので茹でてサラダに入れても美味しいです。

はごろも CarbOFF (低糖質 マカロニタイプ) フジッリ

螺旋状になっているショートパスタ。

ソースの絡みも良く、茹でおきしておけばすぐ使えます。

Vetta(ベッタ) 低GIハイファイバースパゲッティ

低GIなので血糖値の上昇が緩やかです。

・まとめ

パスタ特集いかがでしたでしょうか?

炭水化物とタンパク質をとりつつ、

痩せることができたら最高ですよね?

パスタをうまく使って効率的に痩せましょう!

 

健康

Posted by たろけん