朝の有酸素運動がダイエットには効果的?

2020年5月11日

こんにちは、たろけんです。

 

ダイエットが思うように進まない方はいますか?

 

そんな方にオススメしたいのが

朝一に有酸素運動を行う事です。

 

しかも”何も食べない空腹の状態で行う事”

がポイントです。

 

朝の空腹の状態で有酸素運動を行う事がなぜ効果的なのか?

を解説していきます。

 

・朝の空腹時での有酸素運動が効果的な理由

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・空腹だと脂肪燃焼効果が高まる

 

朝一の空腹時は血糖値が低く、食べなければ低いままです。

体は脂肪をワークアウトのエネルギーとして素早く使うことになります。

よって脂肪燃焼効果が上がるのです。

外でのランニングでもいいですし、ジムに通っている方でしたら

ランニングマシンを活用しましょう。

傾斜をつけて早歩きするのも脂肪燃焼効果がありますよ。

 

・有酸素後の食欲が抑えられる

朝一何も食べてない訳ですから、有酸素運動後には食事を取ります。

実は運動後は食欲を強めるホルモンである「グレリン」を減らし、

食欲を抑えるホルモンである「ペプチドYY」を増やすことが証明されています。

なので、有酸素運動の後に朝食を取ることによって食欲を抑えられ

カロリー摂取量を少なくできるのです。

 

・脳と体がスッキリし、活動的な1日をスタートできる

朝一に運動することは、朝から脳と体をスッキリさせ

やる気に満ちた1日を送れます。

ただ遅めに起きてそのまま仕事に行く・・

よりも朝少し早く起きて運動し、仕事に行く方が

作業効率も桁違いに上がるでしょう。

 

・ストレスホルモンを下げる働きがある

朝一での有酸素運動は、脂肪燃焼の邪魔になるストレスホルモン(コルチゾール)

を下げる働きがある事がわかっています。

特に低強度の有酸素運動で一番効果を発揮するので、激しくならないように気をつけましょう。

 

・朝一に空腹で有酸素運動を行う時の注意点

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・水分は取る

何も食べないとはいっても、水は飲みましょう。

お茶やコーヒーを飲んでも構いませんが、まずコップ1杯の水を飲みましょう。

そうする事で胃腸が動き、便秘解消にもなります。

 

・ストレッチは入念に

朝一という事は動いていない状態です。

その状態でいきなり運動してしまうと怪我に繋がる可能性があります。

なのでストレッチは入念に行いましょう。

 

・朝食は必ず食べる

空腹の状態で動いた後は必ず朝食を取るようにしましょう。

そのまま何も食べないと体が飢餓状態になり

筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

筋肉量が減ってしまえば代謝も落ち、痩せにくい体になってしまうので

しっかり食べましょう。

 

・朝一から活動しよう!

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いつもは遅く起きている人も、少し早起きして生活を変えてみませんか?

それだけで1日が充実したものになりますよ。

そしてダイエット効果も高めて、素敵な日々を過ごしましょう!

 

 

健康

Posted by たろけん