ダイエットで痩せない原因は? 効果が出ない人の特徴とダイエットで効果を出す方法

2020年5月11日

こんばんは、たろけんです。

女性
女性

ダイエットしてるつもりなのに全然痩せない・・・

 

こんな女性けっこう多いんじゃないでしょうか?

 

女性
女性

運動もしてるし好きな物も我慢してるのに痩せない!!

 

ダイエットを頑張っているのに全然痩せない・・

 

心が折れそうになりますよね。

 

しかし間違ったダイエットをしている人も実は多いのです。

 

まずダイエットで効果が出ない人の特徴を見て見ましょう。

 

ダイエットで効果が出ない人の特徴

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目標設定があいまい

『現在は〜キロだから、〜キロ落とす』

というような明確な目標が必要です。

 

なんとなく痩せたいというあいまいな感覚だと

『これくらい食べても良いか』

と自分に甘えてしまいます。

 

主食をしっかり食べていない

体重を減らそうとして主食を抜くのは逆効果です。

 

炭水化物をあまり取らない事によって筋肉が落ちてしまい

結果、代謝が落ちて何を食べても太る体質になってしまいます。

 

体重は一時的に減りますがそれは筋肉が落ちているのです。

 

余計な脂質を摂っている可能性がある

3大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のうち

ダイエットにおいて一番控えるべきは脂質です。

 

その脂質を知らず知らずに摂取している場合があります。

例えば、

  • サラダにかけるドレッシング
  • 何かを焼く時のオイル
  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • 外食時の物

意外と脂質が多いものがあります。

 

運動に食事に頑張りすぎている

食事に運動にストレッチに半身浴に・・

 

など頑張りすぎているからこそ効果が少ししか出ないとプレッシャーになってしまいます。

 

全てをストイックにやらずに食事と軽い運動にフォーカスしましょう。

 

ジョギング・ランニングを頑張っている

実はジョギングやランニングはあまりカロリーを消費せず、

筋肉を落としてしまいます。

 

時間も使いますし効率的ではないのでオススメしません。

 

それよりも家で簡単にできる筋力トレーニングが効果的です。

 

筋力がついて代謝も上がり、より脂肪が燃焼されます。

 

過去の記事で簡単なトレーニングを紹介しているのでぜひ!

自宅で簡単トレーニングマニュアル

ダイエット効果最強! HIITとは?

 

1日の食事の回数が少ない

『昼と夜だけ食べる』とか『昼に食べすぎたから夜飯はナシ』

のような食事回数を少なくするのはやめましょう。

 

これも筋肉が落ちる原因です。

 

ですので3食しっかりとり、その分カロリーを気にすれば大丈夫です。

 

もし時間が取れないのであれば数回に分けて食べるのも良いでしょう。

 

お肉を食べていない

『お肉は太りそうだから・・』

と思っているなら逆です。食べない方が太ります。

 

なぜならタンパク質を摂らないと筋肉が減るからです。

 

もちろん脂たっぷりのお肉はダメですが、

脂がそれほど多くない物であれば大丈夫です。

 

水を飲まない

水を飲む事は代謝をあげることにつながります。

 

お茶やコーヒー、ジュースではなく水を必ず飲むようにしましょう。

 

なるべく常温の水でこまめに飲むように。

 

・しっかり食事をとり、軽いトレーニングをすることが大事

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これが一番痩せる方法です。

 

健康的な食事をしっかりとり、軽いトレーニングをすれば確実に痩せることができます。

 

・HMBを活用してより効果を出す

HMBってよく聞くけどなに?なんか変なサプリじゃないの・・

HMBとは

正式名称をB-ヒドロキシ-B-メチル酪酸といい、

筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて、脂肪を減少させる働きがあります。

HMBは、 必須アミノ酸“ロイシン”から体内合成されますが、日々の生活の中で摂取するには大変難しいと言われています。

必須アミノ酸である“ロイシン”は体内で合成されず、食べ物、飲料など体外摂取するしか方法がありません。

そのため代謝産物であるHMBを直接摂取する方法が注目されています。

要は筋肉を増加させて脂肪を減らす働きがあるという事。

 

日常の軽いトレーニングの効率を最大限にあげることができるんです。

 

ハードなトレーニングをしなくても、大丈夫なんです。

 

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500名限定で初回のみ980円で購入できるのはかなりお得ですね

 

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興味がある方は急いだ方が良いかもしれません・・

 

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・効率良くダイエットをしよう

どうせダイエットをするなら効率良く痩せたいですよね。

 

普段の食事やトレーニングと併用してサプリメントも活用していきましょう。

 

ダイエットで効果が出ない人の特徴に当てはまった人はまずそこを改善していきましょう。

 

健康

Posted by たろけん