食欲をコントロールするには?

2020年5月11日

こんにちは、たろけんです。

 

みなさん、欲求に勝てますか?

 

俗に言う三大欲求は知っていますよね。

  • 食欲
  • 性欲
  • 睡眠欲

 

この3つの中でどの欲が強いかは個人差がありますが、

どの欲も我慢するのは難しくないですか?

 

その中でダイエットに関わる『食欲』

 

これが特に難しいですね。

 

なぜ人間は食欲が出てしまうのか?食べすぎてしまうのか?

解説していきます。

 

・欲とは

欲とは人間にとってなくてはならないものです。

 

動物も欲がありますが、人間と何が違うのでしょうか?

 

『動物は本能のまま動く、人間は自制して動く』

人間は常に欲を自制しています。

 

欲のままに全員が動いていたら社会が成り立ちません。

 

しかもその欲を人に悟られないように生きています。

 

例えば欲しいものがあったり、好きな人がいて付き合いたいと思ったり

心の中に留めておきますよね。

 

本能のままに動いていたら欲はなくなるのです。

 

食欲も一緒で、世の中に食べ物があふれている。

 

食べたら太るとわかっているのにやめられない。

 

欲に負けてしまう。

 

それは人間の本能なのです。

もし全員が本能で食べていたら、全員太っているでしょう。

 

では食欲に勝てない人はどうすればいいのでしょうか?

 

・食欲に勝つ手段

①ストレスをなくす

なぜか食べすぎてしまうあなた。

 

もしかして日々のストレスが溜まっていませんか?

 

ストレスを発散する手段が食欲につながっている可能性があります。

 

いくら食べてもストレスの根本的解決にはなりません。

 

仕事、プライベート、ストレスになる事はたくさんあります。

 

まず何がストレスになっているか、日々を見つめ直してみましょう。

 

ストレスに関する記事もチェックしてください↓

日本人はストレスに弱い?その理由とストレスに強くなる方法

 

②運動をする習慣を作る

運動と食欲には密接な関係があります。

 

学生の時、体育の後って意外とあまりお腹がすかなかった記憶ありませんか?

 

実は運動をすると満腹を感じるホルモン『レプチン』が分泌され

お腹が満たされた感覚になるのです。

 

また幸せホルモンとも言われる『セロトニン』が分泌され

このホルモンも食欲を抑えてくれる働きがあります。

 

このように運動する事でドカ食いを防止することができるのです。

 

③日常の飲み物を水に変える

あなたはいつも何を飲んでいますか?

 

朝のコーヒーはいいですが、その前にお水を1杯飲みましょう。

 

ジュースを飲んでいるのであれば全て水に変えましょう。

 

実は水を飲むことで体の中からクリーンになることができます。

 

人間の体内はほとんど水でできているので、水が入れ替わらないとクリーンにはなりません。

 

『お茶でもいいのでは?』と思うかもしれませんが、

お茶でも余計な物が入っているので、水が一番です。

 

そして体がクリーンになれば余計な食欲は湧きません。

 

体にいい物を食べたくなりますよ。

 

④『ちょっとだけなら』は厳禁

お菓子の一つぐらいなら・・・

 

もしあなたがダイエットをしているなら、それは厳禁です。

 

その一つが命取りになるでしょう。

 

なぜなら止まらなくなってしまいます。

 

それよりも体のいいアーモンドなどのおやつを食べましょう。

⑤ジャンクフードとは距離をおく

ジャンクフードは味覚を破壊し、中毒性があります。

 

もしあなたが頻繁にジャンクフードを食べているのであれば、すでに中毒でしょう。

 

少しでも早く距離をおきましょう。

 

中毒になってしまっては欲に勝つのは難しくなってきます。

 

頭で『本当に体に悪い毒』と認識してください。

 

⑥周りに流されない

例えば友達が太りそうな甘い物を食べていたとしましょう。

 

あなたは本当は食べたくない。

 

しかし『友達とだからいっか』

 

などと解釈して食べてしまってませんか?

 

また周りから『そんな気にしてないで好きな物食べなよ』

 

と言われ、『そうだよね』

 

と思ってもないのに解釈してしまう。

 

これはありがちですね。

 

しっかり自分の意思を持ち、貫きましょう。

 

意思を持つことが欲に負けない事につながります。

 

・まとめ

人間が生きていく上でいろいろな場面で障害となってくる欲。

 

逆に言えば欲があるからこそ人間らしいのです。

 

その欲をいかにコントロールするかが大事ですね。

 

欲深き人間になってしまうと堕落が待っているかもしれません・・・

 

気をつけましょう。

 

 

 

 

健康

Posted by たろけん