ウイルスに負けない 免疫力を高める方法

2020年4月26日

こんにちは、たろうです。

 

コロナウィルスの影響で日本にも動揺が走っています。

 

手洗い、うがい、消毒など行うのは基本ですが、

忘れてはいけないのが

 

『身体の免疫力を上げること』

 

いくら予防策を取っても免疫力が弱っていれば、ウィルスが侵入してきてしまいます。

予防策も100%ではないですからね。

 

今日は免疫力を最大限に上げる方法です。

 

免疫力を最大限に上げる5つの方法

①よく笑う

実は笑うことで免疫力が高くなる研究結果が出ています。

 

たしかに、笑わないとネガティブになって気分が沈みそうですよね、、

 

しっかり毎日笑う事を意識しましょう!

 

日常で特にない人はテレビや映画のコメディーでおもいっきり笑うのもいいでしょう!

 

②適度な運動

適度な運動は免疫力を向上させます。

 

軽く汗をかく程度の運動でいいので、

 

運動をする習慣をつけましょう。

 

オススメは家でもできるスクワットや腹筋です。

 

器具なしでできますし、軽く汗もかいて

 

免疫向上に効果的です。

 

③身体をあたためる

低体温だと免疫細胞の活動が低下してしまいます。

 

体温を上げることで免疫細胞の活動量があがり、免疫向上につながります。

 

要は代謝を上げる事。

 

代謝が下がっていては免疫力も落ちてしまうという事です。

 

簡単にできる事は水を飲む事。

 

水を飲む事で代謝を上げる事ができます。

水を積極的に飲んだほうがいい理由

 

③バランスの良い食事

野菜だけでも肉だけでもダメです。

 

バランス良くとりましょう。

 

炭水化物、たんぱく質、脂質

 

しっかり全て摂取しましょう。

 

過度なダイエットは免疫力を落としてしまいます。

 

ジャンクな食べ物は体を衰えさせ

 

免疫力を下げてしまうのであまり食べないようにしましょう。

 

④免疫向上に効く食べものを食べる

・ニンニク・・・抗酸化作用、癌予防、免疫強化作用

・バナナ・・・・白血球の働きで免疫強化 食物繊維豊富で腸内環境をよくする

・ヨーグルト・・腸内の善玉菌を増やして免疫力向上 

・生姜・・・・・体温を高める作用 殺菌効果

 

使い勝手がいい生姜シロップがオススメです!

 

料理、ドリンク、デザートに幅広く使えて万能です。

 

⑤ストレスを溜めない

ストレスは免疫力を低下させる原因です。ストレスを溜めないように心がけましょう。

 

ストレスに関しての記事はこちら↓

日本人はストレスに弱い?その理由とストレスに強くなる方法

 

・まとめ

免疫力が低下していると様々な病気にかかるリスクが上がってしまいます。

 

日々の疲れやストレスで簡単に落ちてしまう免疫力。

 

『最近、疲れてるし弱ってるな・・』

 

という方はぜひ紹介した方法を実践してみてください。

 

免疫力を向上させて、毎日元気にフルパワーで過ごしましょう!

健康

Posted by たろけん