初心者入門 筋トレを継続するコツ

2020年5月11日

こんにちは、たろけんです。

 

筋トレをやり始めた方

筋トレしてますか?

 

そして筋トレ続いてますか?

 

運動ってなかなか続かない物なんですよね・・・

 

特に初心者のうちはやり方が分からないし、

運動もきついし・・・

 

すぐに挫折してしまう方も多いと思います。

 

そこで今日は筋トレを継続させるコツについて解説していきます!

 

・継続させる8のコツ

①理想の体型、理想の人を決め、憧れを持つ

やはりやるからにはゴールが必要です。

 

『あの人みたいにムキムキになりたい』

『モデルみたいにスレンダーになりたい』

 

明確な憧れを持つことでモチベーションを高める事ができます。

 

②内容よりもとにかく習慣化する

最初のうちは内容より、習慣化する事です。

 

最初は何かと理由をつけてトレーニングをサボります。

 

なので内容よりとにかく行動することをオススメします。

 

ある程度生活サイクルが決まっていると思うので、

 

『〜曜日は仕事から帰ってきてから必ずやる』 とか

『朝起きたら軽くストレッチをする』

 

のように決まり事として定着させてしまいましょう。

 

やらないと気持ち悪いくらいになれば習慣化成功です。

 

③なるべくジムに通う

オススメはジムに通うこと。

理由はモチベーションが上がる事と、会費を払っているので行かなければという心理が働くからです。

 

家でもトレーニングはできるんですが、本来家は休む場所ですのでついサボりたくなってしまうんですよね・・・(笑)

 

ジムに行けば周りはトレーニングをしているので自然とモチベーションは上がります。

 

それに会費を払っていますから行かないと損ですからね。

 

④朝にトレーニングを行う

なるべく朝にトレーニングを行いましょう。

なぜなら朝に行う事で習慣化しやすくなり、1日が活動的になるからです。

 

早起きを習慣化し、家で軽いトレーニングやジムでトレーニングをします。

 

出勤前に行う事で体が活動的になり、脳も冴えた状態で仕事もはかどります。

 

また朝に行う事で自然と早寝の習慣が付き、生活改善もできます。

 

⑤最初は軽い重量で

最初は軽い重量から始めましょう。

 

いきなり重い高重量を扱ってしまうとケガをする危険性があります。

 

⑥ジムではマシンを積極的に使う

最初のうちはマシンを使う事抵抗があるもの。

 

やり方が分からない・・・

 

そんな時は恥ずかしがらずにスタッフに聞きましょう!

 

誰でも最初はわかりませんから。

 

積極的に使っていきましょう!

 

⑦筋トレ関連グッズを買う

ジムでトレーニングをしている人をよく見て見ると、腕や腰に何かつけているのを見かけませんか?

 

あれはトレーニングをサポートしてくれる用具なんです。

最初のうちから使っていても損はないですよ!

 

①グローブ

手にはめるグローブですね。

これはダンベルを握った時に豆ができるのを防ぐことができます。

特に初心者の方はダンベルになれていないので必須です。

 

②パワーグリップ

一見グローブに見えますが、手首に巻いて使うものです。

これはバーベルや懸垂を行う時に、握力使用を極力抑える為に使います。

懸垂で背中を鍛えたいのに握力がなくなってできなくなってしまった・・

という事を防ぐ為ですね。

こちらもいずれ必ず使います。

 

③パワーベルト

これは腰に巻き、腰を安定させる為の物で主にバーベルトレーニングで使用します。

ですがお腹に力を入れるようなダンベルトレーニングでも使用できるので、僕は常につけています。

腰が弱い人にもオススメです!

 

⑧youtubeで筋トレ動画を見る

これはモチベーション維持とトレーニング方法を学べるという理由です。

おすすめの筋トレYouTuberを紹介します。

リンクからユーチューブに飛べます。

①メトロンブログ

僕が筋トレを始めたきっかけでもあるメトロンブログさん。

トレーニングはもちろん、元ダンサーであるためアクロバットがハンパじゃないです。

そしてファッショナブルでもあるのでアパレルやファッションから見てもカッコイイです!

特徴としては自重トレーニングが多数アップされていて、家でトレーニングしたい人にオススメ。

器具なしで手軽に筋肉を付けることができます。

②ぷろたん

筋肉YouTuberの中ではコメディよりのYouTuberであるぷろたんさん。

筋トレだけでなく色々な企画をやっているので純粋に見てて面白いです(笑)

また他の筋肉YouTuberとの絡みが多くてそれも面白い。

元々ガリガリから筋肉をつけた過程も見れるので初心者の方は親近感が湧くと思います。

③Kanekin Fitness

日本人離れしたルックスのカネキンさん。

とにかくトレーニングの説明の仕方がわかりやすく、ジムですぐに試せる。

モチベーションがとにかく上がるチャンネルです!

トレーニー向けの料理も紹介されているので、食事もチェックしたい方はオススメです。

 

・まとめ

筋トレを継続するコツ、いかがだったでしょうか?

小さい事を少しづつやっていけば必ず継続できるんです!

まずは体を動かす習慣から。

家で腕立て伏せだけでもいいです。

僕は最初腕立て伏せだけでした。

習慣化したら次はジムです!

頑張りましょう!

健康

Posted by たろけん