【デスクワークは確実に太る】座りつつもダイエットする方法

どうも、たろけんです。

デスクワークのみなさん、体型気にしてますか?

長時間座りっぱなしって
本当に不健康なんですよ。

ダイエットの弊害です。

困る人
困る人
最近かなり太ってきたな・・

特にデスクワークの人は太りやすいんですよね。

「デスクワークしつつも、痩せやすい体にする」
をテーマに書いていきたいと思います。

まずは座りっぱなしが
どれだけ悪影響かみていきましょう。

デスクワークがもたらす健康への悪影響

とにかく座りっぱなしは危険なんです。

こちらのグラフをみてください。

引用:Bauhutte

まず、ずーっとPCの画面をみているので
目の疲れが挙げられるでしょう。

そこから体の不調がさまざま。

日常的な不調ならまだしも
深刻化すると大変な事に・・

これにプラスで肥満、体重増加ときたら
完全な不健康体型です。

そうならない為には日々意識することです。

デスクワークで気をつけたいダイエットポイント

とにかく水を飲め

はい、とにかく水をこまめに飲みましょう。

多くの会社だったら水は自由に飲めるはずです。

常にデスクの上に置き、「喉が乾いたな」
と感じる前に飲みましょう。

長時間座っていると血の巡りが悪くなります。

そこで水分を飲まないと、さらに悪くなるんですね。

そうすると代謝も下がるし血はドロドロに・・

だからとにかく水を飲みましょう。

あれこれ考える前に水です。

(たまーにコーヒーでカフェイン摂取するのも良いです)

1〜2時間おきに必ず立つ

立つだけで血流も良くなりますし、リフレッシュできます。

もしその習慣ができていないなら
2時間おきにアラームをかけて立つ習慣をつけましょう。

そこで軽いストレッチするだけでも
体はまるで違います。

完食はガムかナッツを食べよ

デスクワークの完食でチョコとか甘いお菓子を食べている人いますが
ぶっちゃけ論外ですね。

ガムかナッツのどちらかでOKです。

ガムは噛む事で集中力上がりますし
カロリーも低い。

ナッツは栄養価が高く、食べやすいし満腹感もある。
(脂質が高いので食べ過ぎは注意)

この二つを常備しておけば安心です。

作業中は音を立てずに貧乏ゆすりすべし

貧乏ゆすりってなんか悪いイメージですよね?

しかしデスクワーク時には最強なんです。

実は貧乏ゆすりは、以前からさまざまな意味で「健康に良い」といわれていたのをご存じだろうか。

たとえば下半身の冷えの解消。ある実験では3分間貧乏ゆすりを続けると、ふくらはぎの皮膚の温度が1℃上がった。運動の代わりにはならないものの、冷え対策に限れば約20分のウォーキングに匹敵するらしい。

小刻みに足を動かすことで適度な刺激が筋肉に伝わり、全身の血行を促す効果もある。これは、女性が悩まされがちな、むくみの解消にもつながる。また、長時間の着座により血栓ができることで発症する「エコノミークラス症候群」の予防にも有効だ。

さらに貧乏ゆすりは、多くの医療機関で「ジグリング」として変形性関節症のリハビリに取り入れられている。特に股関節の軟骨の再生に有効であることが知られ、約6割の人に効果がみられるという。

それ以外にも「脳の働きをスムーズにする」「集中力が増す」「ストレスを解消する」など、仕事上でも恩恵があるといわれている。

引用;ヘルスプレス

こんなデータがでているくらいです。

僕はデスクワーク時、
意識してこまめに貧乏ゆすりを行っています。

とはいえ不快に思う人もいるので
マナーを考慮した上、行ってみてください。

ランチは炭水化物少なめに

午前中も終わり、昼ごはん!

「おなかも減ったし、がっつりとご飯を・・」

という行為は危険です。

なぜならずーっと椅子に座っていると言う事は
体力を消耗していないですよね。

なのにカロリーをガッと摂取するのは
あきらかに危ないんです。

確実に太っていきます。

しかも炭水化物でお腹いっぱいになると
眠くなって午後の仕事に集中できなくなります。

食べるなら炭水化物は軽め、たんぱく質は多めで
いきましょう

デスクワークでダイエットしたいなら細かい事に気を使うこと

いかがでしたか?

デスクワークでダイエットというと
座りながら体を動かして・・・
みたいな想像すると思いますが、ぶっちゃけあれムリですよね。
だって作業してるんですから(笑)

それなら作業しつつ、気をつけたい事を
確実にやる方が一番ダイエットに効果的なのではと思います。

明日から意識してみませんか?

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