便秘解消には腸内環境カギ! 腸内環境を整えよう

2020年4月30日

こんにちは、たろけんです。

 

腸内環境って言葉、よく聞きますよね?

 

腸内環境をよくする=便秘解消


ということは知っているけど、そのメカニズムやなぜ解消されるのか
まではおそらく知らないハズ。

 

そこで今回は腸内環境についてカンタンに解説していこうと思います!

 

便秘でお悩みの方は必見です!

(※この記事は2分で読めます)

腸内環境が整っている状態とは?

腸内環境は、腸に棲みついている約1,000種類、
1,000兆個ほどあるといわれる
腸内細菌によって左右されます。

腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌
反対に人に悪い影響を与える悪玉菌
善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へ動く日和見菌がいます。

これらの3つの腸内細菌のバランスで腸内環境が決まります。

善玉菌のほうが多い状態
腸内環境が整っている状態」と言います。

逆に悪玉菌多い状態は腸内環境が悪いということ。

なぜ腸内環境が悪いと便秘になる?

さきほど出てきた悪玉菌。

この悪玉菌が多い状態だと腸内は
どのような状態になっている
のでしょうか?

実は悪玉菌の出す毒性物質により腸管が麻痺し、
大腸のぜん動運動(便を出す働き)を鈍くしてしまうのです。

この働きが鈍くなってしまうことで
便がたまり、便秘になってしまうというわけです。

便秘を放置するとどうなる?

この便秘を治さないとどのような事がおきるのでしょうか?

体臭がくさくなる

便がたまった状態だと腸内では
さらに悪玉菌が活発に働き
アンモニアやアミンなどの腐敗物や有毒ガスが発生します。

これは便やオナラが臭くなるだけではなく、
腸の粘膜の毛細血管をとおして全身にまわってしまいます。

やがて皮膚から皮脂や汗にまぎれて排出されるため、
体臭の原因にもなっています。

肌荒れが起きる

さきほど『皮膚から皮脂や汗にまぎれて排出される

と言いましたが、有毒ガスが皮脂や汗にまぎれるため
肌にダメージが出ます。

これが肌荒れの原因です。

免疫力低下

腸はまた、私たちの身体を
病原菌やウィルスから守る働きがあります。

腸には「腸管免疫(ちょうかんめんえき)
という免疫システムが備わっており、
病原体の発見や情報伝達、病原体そのものへの攻撃などの役割があります。

腸管免疫は腸内環境が悪くなると
機能が弱まってしまい、

ウィルスを攻撃できません。

腸内環境の悪化は、
病気や風邪にかかりやすい体になってしまうのです。

太りやすくなる

腸に便が溜まった状態だと体の新陳代謝が悪くなります。

新陳代謝が悪いとカロリー消費量も少なくなってしまうので
太りやすい体になりやすいという事です。

逆に便秘を解消する事で代謝が高まり
痩せやすい体になる=ダイエット効果があるという事です。

日頃の生活で意識すべき事

  • 乳酸菌を摂取する(ヨーグルトなど、、善玉菌を増やす為)
  • 適度な運動(腸の活動が活発になる為)
  • ウォシュレットで排便前にマッサージを行う
  • 食事は1日3回規則正しく食べる。
  • 水分を十分に摂る。特に朝起きたらすぐに(胃と腸が動きだすため)
  • 食物繊維を多く摂る。
  • 食事には適度の油を取り入れる(便が出やすくなる)
  • 適度の酸味や香辛料で腸を刺激する

しかしカンタンに便秘は解消されない?

実際問題、上で挙げたような習慣をしているにもかかわらず
便秘が解消されない方は多いハズ。

なぜなら日々の意識していない習慣で
善玉菌の数をどんどん減らしているからです。

たとえば・・・

  • 食品添加物、保存料がおおい食品の摂取
  • 肉や野菜に含まれる抗生剤や農薬の影響
  • 飲酒、喫煙
  • ファストフードの摂取
  • 精神的ストレス

など、意識することが難しいのが現実です。

特に保存料や抗生剤、農薬などは避ける方が難しいほどですよね・・

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Posted by たろけん