基礎代謝を上げる事が大事な理由

「基礎代謝」

一般的に浸透していてみなさん知っている言葉ですよね

これまでは食べてはいけない物、控えるべき物を重点にお話していきました。

今回は身体の基本の機能「基礎代謝」

について簡単にお話しようと思います。

・基礎代謝とは?

人間だれしもが備わっている機能です。

生命維持(心拍や呼吸・体温など)のために必要な最小限のエネルギーのことを指します

要するに、基礎代謝は何をせずとも消費されるエネルギーです。

この基礎代謝を上げることで痩せやすい身体を作れるのはご存知ですよね?

基礎代謝を上げる=痩せるではありません。

太りにくい身体になると言ったほうがいいでしょう。

実際どうすれば上がるの?

そこをピックアップしていこうと思います!

・基礎代謝を上げる方法

①まず寝る

え?寝るだけ?そう思ったあなた

「寝る」ことは代謝を上げる行為なんです。

睡眠は体を休めたり、記憶を整理する働きがあるのはよく聞きますよね。

実は、十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています。これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。

寝すぎたりすると、逆に疲れた感じになりますよね?実はカロリーを消費しているんです。

ですが、寝すぎると体内時計が狂ってしまうので、適切にとりましょう。

②習慣的なストレッチ

ストレッチをすることで身体の血流が良くなり、おのずと代謝が良くなります。

オススメは入浴後です。

なぜなら身体が温まっており、筋肉の伸びもよくなっているからです。

③軽い筋トレをする

筋トレかよ、、って思いましたか?

ですが筋肉こそ代謝を上げるための要です。

筋肉量が低下すると代謝が下がり、エネルギーを消費する力が衰えてしまいます。

そうなると、太る原因となってしまいます。

ただ、ジムにいってゴリゴリに筋トレしないといけないみたいな事ではありません。

家でできる簡単なトレーニングでいいのです。

まずプランクですね!

最初は少々きついですが、全身の筋肉を使っているのでけっこう効きます。

最初は筋肉痛になるでしょう(笑)

あとはスクワットですね。

下半身を鍛えます。

まず、この2つだけやっておけばいいでしょう。

道具もいらないので、今日からすぐやってください!

実践あるのみです!

④水を良く飲む

ポイントとしては常温の水を飲むこと

冷えた水は体温を下げ、代謝をさげてしまうんです。

水に関しては下記の記事で詳しく書いているので、チェックしてみてください!

⑤サウナ

これは結構効果ありますね。

サウナ⇒水風呂⇒休憩⇒サウナ⇒水風呂

というサイクルで入っていきます。

ただ長く入ればいいという訳ではなく、しっかり汗をかくこと。

小粒の汗がいっぱい出てくるようになったらいい感じです。

暑い⇒冷たい を繰り返すことで血流が促進され、代謝があがるだけではなく老廃物排除、美容効果もあります。

詳しくは後日、サウナ記事を書きます。

・結論

基礎代謝を上げることの重要性がお分かり頂けたでしょうか?

食べなければ痩せるではなく、

代謝を上げつつ、身体に良いものを食べる

これが鉄則です。

基礎代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体を作りましょう。

代謝を上げることができれば、ある程度カロリーがあるものもご褒美として食べる事ができます。

また、基礎代謝を上げることで免疫力も高まるので体調管理の基本でもあります。

身体を壊してしまったら何もできませんからね、、身体は資本です

健康

Posted by たろけん