オートミールはダイエットに効果的? 効果と食べ方

2020年4月25日

こんにちは、たろうです。

オートミールって食べた事ありますか?

海外では一般的ですが、日本ではまだあまり馴染みが無い食べ物。

僕も一年前に初めて食べました。

ですが調べて見ると、栄養価が高く

ダイエットに最適だったんです!

そんなオートミールのダイエットに最適な理由と食べ方を解説していきます。

・オートミールがダイエットに最適な理由

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①低カロリーかつ栄養価が高い

オートミールは米と比べて非常に低カロリーです。

必見すべきはその栄養素!

  • 食物繊維
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • タンパク質
  • 鉄分

こんなに栄養素を含んでいるんです。

特に優秀なのが食物繊維鉄分です。

食物繊維は玄米の約3倍と言われています。

腸内環境を整えるのでデトックス効果ありです。

また、鉄分は玄米の約2倍です。

普段摂取しづらい栄養素も含み、腹持ちもすごく良いです。

まさにダイエットに最適です。

②調理、管理が楽

やっぱりめんどくさい事って続きませんよね?

オートミールはメチャクチャ簡単!

加熱加工してあるのであとはふやかすだけなんです。

基本的に水分を入れてレンジでチンするだけ。

さらに乾物なので常温で保存オッケー!

神食材じゃないですか。

③GI値が低い

GI値とは食後の血糖値上昇値の事。

簡単に言うと血糖値が上ると脂肪になりやすいと言う事。

低GI値の食べ物は脂肪になりにくいのでダイエットに最適です。

④フルーツとの相性抜群

実はオートミールは食事系でもデザート系でも両方使えます。

フルーツと合わせることができると非常に食べやすいんです。

特にダイエット中は甘い物食べたくなりますから・・・・笑

・食べるタイミング

おすすめは朝食、おやつをオートミールにしてみる事です。

また、遅い時間の夜食としても利用できますね。

・おすすめの食べ方

(食事系)

・オートミール茶漬け

オートミール・・30g

水・・・・200ml

お茶漬けの素 1袋

レンジで2〜3分温めて、お粥のようになれば出来上がり。簡単です!

(甘い系)

・オートミールプロテインバナナボウル

オートミール30g

牛乳・・・・200ml

バナナ・・・1本

チョコ味のプロテイン・・・1杯

ハチミツ・・・適量

ナッツ、シナモンパウダー(お好みで)

これメチャ美味しいです(笑)

ちなみに僕は毎朝これ食べてますが、満足感もあってお昼までお腹も持ちますからね。

牛乳→豆乳 バナナ→好きなフルーツ

って感じでカスタマイズしても良いですね!

・おすすめのオートミール

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

何より国産ブランドで安心ですね。

値段は他の物と比べると若干高めですが、安心・安全で間違いありません。

クエーカー オールドファッションオートミール 1.2kg

コスパ最強ですね。僕が最初に食べたのもコレです。

お店でも昔使ってました(笑)

現在食べてるのもコレです。

コスパ重視でしたらコレで間違いありません!

 ・まとめ

明日からオートミールを食べたくなりましたか?!

簡単で栄養豊富、ダイエット効果もあるオートミールを食べるしかないでしょう!

まずは朝食を週に数回、オートミールに変えてみてください。

身体が変わっていくのが実感できるでしょう。

一回で良いのでまず食べてみてください!

健康

Posted by たろけん