手軽に栄養が摂れるサプリメントまとめ

2020年4月25日

サプリメントって本当に効果あるの?

なにがいいの?

と疑問に持つ人も少なくないでしょう。

僕もその1人でした。

ですがサプリメントは現代の食生活では摂ることが難しい栄養素を手軽に摂れるという点が一番大きいかと思います。

食材一つ一つには色々な栄養素が含まれていますが、量も微量ですし毎日同じ物はほとんど食べませんよね?

そうなると栄養不足になったり偏ってしまいます。

そこでサプリメントを活用することで栄養摂取をサポートしてくれるんです。

野菜も実際、量を食べることって難しいですからね、、  

では今からサプリメントの種類を解説していこうと思います!

・マルチビタミン

一番有名でしょうか?

ビタミンが10~12種類入っています。

メーカーによって入っているビタミンが少し違う場合がありますが、大体一緒と考えてもらえば大丈夫でしょう。葉酸、ミネラルを含むタイプもありますね。

次のような方にオススメ

・疲れが溜まっている方
・減量中の方
・免疫力が低い方
・葉酸を摂取したい妊婦の方

・オススメのメーカー


大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒


ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 150粒 (50日分)


オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル 180粒

個人的にはオリヒロの噛むタイプのサプリを愛用しています!

・鉄

鉄はミネラルの一つです。レバーに多く含まれているのが有名ですね。

次のような方にオススメ

・貧血の方
・立ちくらみが多い方
・体が重いと感じる方

鉄はたんぱく質と結合してヘモグロビンとなり血中で酸素を運搬するので、たんぱく質も積極的に摂ると効果的です。

オススメのメーカー


ディアナチュラ ヘム鉄 30粒 (30日分)


大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 200粒


オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分

・カルシウム、マグネシウム

カルシウムとマグネシウムは一緒になっているサプリが多いです。

カルシウムは一般的に認知度は高いですよね。

次のような方にオススメです。

【カルシウム】
・骨が弱い方
・高血圧が気になる方
・動脈硬化の予防
・すぐに足がつる方
・すぐにイライラしてしまう方

カルシウム=骨 が一般的に知られていますが、それだけではないんです。

カルシウム不足は高血圧、動脈硬化の原因になると言われています。

また、筋肉活動の低下、脳の神経細胞活動の低下にも繋がります。(足がつる、イライラするはこれです)

マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。豆腐を作る時に使われる「にがり」は塩化マグネシウムなんです。

ナッツ類に多く含まれています。

次のような方にオススメです。


【マグネシウム】
・お腹の肉が気になる方
・便秘の方

マグネシウムは中性脂肪の分解作用があります。

また、マグネシウムは水分子と結合しやすく便の中に水を引き込み柔らかくして排便を促す作用があるんです。

オススメのメーカー


大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム 200粒


オリヒロ チュアブルミネラル カルシウム


ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)

カルシウムとマグネシウムが別々になっている物もあるので、用途に応じて使い分けてもいいと思います。

・亜鉛

亜鉛のほとんどは筋肉と骨中に含まれますが、皮膚、肝臓、膵臓、前立腺などの多くの臓器に存在し、さまざまな酵素の構成要素となっています。

食品からだと摂りにくい栄養素です。

個人的に重要視している栄養素です。

次のような方にオススメです。

・味覚がおかしいと感じてきた方
・貧血気味の方
・頻繁に下痢が出る方
・傷の治りが遅い方
・美肌、美髪になりたい方
・うつ気味な方
・生殖機能を改善したい方

かなり重要な栄養素なんです。

味を感じる「味蕾(みらい)」という器官は亜鉛を常に必要としているため、亜鉛が不足すると味覚が作用しなくなります。味覚を正常に保つことで、塩分、糖分にも敏感になりますよ。

あとはうつ状態の緩和でしょう。

感情のコントロールや、記憶力を保つには神経伝達物質が正常に作られ、働く必要があります。

この神経伝達物質を作るのに必要なのが亜鉛です。
亜鉛が体内に十分にあることで、精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和に効果があると考えられています。

生殖機能改善も男性特有の悩みでしょう。

オススメのメーカー


大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 60粒


ULBO PLATINUM シトルリン アルギニン 亜鉛 厳選8成分配合 180粒 栄養機能食品


オリヒロ モストチュアブル 亜鉛 180粒

オリヒロの噛むタイプの亜鉛を3年ほど愛用していますが、飲む前と比べて体調が全然違います。

疲れにくく、風邪を引かなくなりましたね。

・マカ

一度は聞いたことがあるでしょう。

マカはペルー原産の多年生植物で、昔からペルーの人々には欠かせない滋養強壮食として大切にされてきました。

マカには多種類栄養素が含まれていますが、なかでもアルギニンが注目されています。

アルギニンの効果として


・成長ホルモンの分泌促進
・免疫力強化作用
・ホルモンバランスの調整
・アンモニアの解毒作用
・血行促進
・美肌効果

次のような方にオススメです。

・精力増強したい方
・元気を出したい方
・疲れにくい体にしたい方
・生理不順を改善したい方
・受胎機能を高めたい方
・更年期障害の症状を緩和したい方
・自律神経を整えたい方

様々な効能があり、とても優秀です。

マカ=精力剤というイメージですが、それだけではないんです。

オススメのメーカー


MACA BEAST マカビースト マカ サプリメント シトルリン 高麗人参 10種配合 30日分


DHC マカ 30日分


[海外直送品] ナウフーズ 生マカ 750mg 90ベジカプセル

上部のマカビーストを飲んでいましたが、本当にすごかったです(笑)

体が元気になるのが実感でき、力がみなぎってくる感覚です。疲労が溜まっている人にオススメです。

・サプリメントを飲むときの注意点

サプリメントの種類を紹介してきましたが、やみくもに種類、量を飲んではいけません。

必ず詳細に書いてある1日の基準量を守って飲んでください。

また、成分が重複しているものは過剰摂取にならないように注意しましょう。

他に医者からの薬を服用している方は医者に相談してみたほうが良いでしょう。

個人的にはまず、自分に一番必要そうなサプリを一種類飲んでみる事をオススメします。

メーカーによっても合う、合わないがあると思うので色々試してみてほしいです。

一人でも多くの方が健康になればと思います!

健康

Posted by たろけん