しっかり寝れてる?夜寝れない時に寝るため方法

2020年5月3日

こんにちは、たろけんです。

夜しっかり眠れてますか?

『早く寝ないと・・』
とは思っているけど夜更かししちゃう

なかなか寝付けない・・・
多いですよね!

まず、根本的な
”寝れない時に寝る方法”とはなんなのか?

それは就寝のルーティーン化です。

たとえば、朝起きたら何か飲みますよね?
お風呂上がりは髪を乾かしますよね?

コレは習慣(ルーティーン)です。

このように睡眠もルーティーン化するのです。
『夜=寝る』事を体に覚えさせる。

当たり前のように聞こえるかもしれませんが
コレこそ一番の快眠法!

今回は睡眠をルーティーン化する方法を解説していきます。

まずその前に、夜寝れない原因をサラッと見ていきましょう!

(この記事はサクッと読めます)

寝ようと思っても寝れない原因

眠らなきゃと思う焦り

誰しも経験した事ありますよね?

寝なきゃ寝なきゃ!
思うほど寝れなくなる状態。

心理的な原因なんです。
頭で寝るぞ!と思っても体は寝てくれません。

そこでルーティーン化が必要です。

誰にも邪魔されない時間だから

日中仕事をしていれば、自由な時間は夜しかないですよね。
主婦の方でも家事が全て終わり、夜だけが自由になれる時間。

せっかくだから色々やりたい!と思うかもしれませんが、
夜更かしするのは体的にも精神的にも良くないんです。

ストレス

嫌なことや仕事のミスが頭から離れないって多いですよね。

寝ないと明日の仕事が大変になる、眠らなければと思えば思うほど寝付けなくなり、
ついスマホを見てしまいそのまま夜更かし・・・

なんてこと、誰でも経験があるのではないでしょうか。

『嫌な事が頭にある』
『寝ないとマズい』

というのは相当なストレスなんですよね。

このストレスはルーティーン化+リラックス
でしか取り除く事はできないんです。

睡眠をルーティーン化する方法

まず寝る時間にアラームをセットしておく

アラームは起きる時だけに使う物ではありません。

寝たい時間にアラームが鳴るようにセットしておきましょう!

そして夜アラームが鳴ったら睡眠の儀式に入ります。

睡眠の儀式とは

いわば眠るための準備ですね。

まず寝るための音楽を決めます。

これは寝つきをよくするためでもありま
『睡眠音楽=寝る』を脳に覚えさせるためでもあります。

ヒーリングミュージックならなんでもいいでしょう。
(歌詞が入ったものはダメです)

こんな感じの音楽がオススメです!

そして音楽を流します。

もし不安や何かモヤモヤする事があれば
紙に書き出すといいですよ。

意外とすっきりするんです!

TVやPC消し、電気を消す

いよいよ眠りに入ってきます。

TVやPCの電源は切り、スマホはなるべく遠くへ置きます。
(僕は充電器をわざと離れた所にしています)

あとは目をつぶって
ヒーリングミュージックを聞いていれば
いつの間にか寝ていますよ。

コレが習慣化すればある時間になれば眠くなってきます!

快眠サポートするオススメグッツ

《アロマオイル》

アロマオイルには癒し効果、リラックス、快眠の効果があります。

また、寝てる間は耳と鼻しか作用しないので
通常よりも敏感になるんです。

香りが眠りを誘発してくれますよ。

オススメのアロマディフューザーはコレ!

ラサーナ アロマ

おすすめポイントは

  • 火を使わない超音波だから安心
  • ライトで眠りを誘う 明かり調節可能
  • タイマーオフ機能
  • お手入れ簡単
  • アロマオイルつき
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《マッサージマシン》

寝る前のマッサージも快眠効果は絶大です。

体を伸ばすマッサージもいいですが、
マシンを使う事で体の奥までほぐしてくれるので
より熟睡できるでしょう!

こりやすい肩と背中のマッサージ機を紹介↓↓

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《アイマスク》

3Dアイマスク【EyeNight】】

外部の光を完全にシャットアウトしてくれるので
睡眠に集中できます。

しかも3D構造なので圧迫感もなし♪

昼寝など周りが明るいときにも簡単に寝れるから
かなり便利だと思います。
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まとめ

今日から睡眠ルーティーンはじめませんか?

しっかりと寝る事で
きっと毎日が活動的になると思います。

24時間のうち人間の睡眠時間は約3分の1

という事は人生の3分の1。

それくらい重要なんです!

しっかりルーティーン化して熟睡しましょう♪

健康

Posted by たろけん