【現代のストレス低減法】サクッと1分でOK!マインドフルネス瞑想の効果とは

どうも、たろけんです。

疑問
疑問
「マインドフルネス」って良く聞くけど、ぶっちゃけなに?
瞑想となにが違うの?
意味あるの?

こんな疑問を解説していきます。

少し昔から流行っている
「マインドフルネス」

ちょっと気になっている人も
これをきっかけに、トライしてみましょう。

マインドフルネスとは?

「今この瞬間を大切にする生き方」をコンセプトに
ストレス軽減や集中力の強化など
メンタル的な効果を発揮する方法です。

マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン博士が
医療分野に取り入れた事が始まりだと言われています。

ジョン・カバットジン (Cancer Board Square 4巻1号) | 医書.jp

引用:医書.jp

有名な話だと
AppleやGoogleなど大手企業では
社員研修の一貫でマインドフルネス瞑想が導入されていること。

もちろん誰でも取り入れることができ、
日常のストレスを軽減できます。

実はマインドフルネスって仏教の瞑想法
取り入れて生まれたものなので
日本人の肌にあっているんです。

マインドフルネス瞑想のメンタリティ

判断しない

ありのままを受け入れることです。

普段の生活では「良い、悪い」「好き、嫌い」
など両極端で判断してしまう癖がついています。

しかしその概念も超えて「全て受け入れる」
状態になると心が安らぐのです。

最初は難しいですが、徐々に意識してみましょう。

「今この瞬間」に意識をむける

実は人間って「過去と未来」のことを1日の中で
半分以上考えているんです。

無意識のうちなのでわかりづらいかもしれませんが
「今この瞬間を生きる」ようにすると
普段は気づかないことに気付いたり
よりポジティブな思考になります。

たった1分で簡単 マインドフルネス実践

難しく考えず、力を抜き深呼吸

とにかくリラックスすることです。

全身の力を抜き、深く深呼吸します。

姿勢はあぐら、または椅子のうえでも良いでしょう。

「無」になる事を意識してみる

これが意外と難しくて
なにかしら頭に浮かんできます。

雑念が湧いてきたら呼吸に集中してみてください。

これは普段から無意識に何かを考えている証拠です。

すこしづつ訓練していきましょう。

1分でもいいから毎日続けてみる

これを意識して毎日1分続けてみてください。

マジで変わります。

睡眠の質もよくなりますし
メンタリティも向上しますよ。

読んだ方が良い本

マインドフルネスが最高の人材と組織をつくる

Googleやフェイスブックで実践されている理由など
詳しく解説されています。

マインドフルネス瞑想入門

その名の通り、入門編です。
とてもわかりやすく書かれているので
「マインドフルネスとは」
を深く知りたい人にオススメです。

【まとめ】人生が豊かになる

自分自身、「瞑想なんて」
と正直思っていました。

けれど実際やってみると
驚くべき効果がありびっくりしました。

日々ストレスにさらされている人ほど
実践したほうが良いです。

1分だけやってみましょう。

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